近年来乳腺疾病发病率不断上升

乳腺癌

成为女性恶性肿瘤排名第一的疾病

坚持正确的生活方式

可有效改善乳腺癌预后

怎样才算正确的生活方式呢？

改善预后，重要的是要坚持这样做......

达到和保持健康体重

1、乳腺癌患者在治疗结束后，尽量使体重达到正常范围（即体重指数为18.5～23.9 kg/m2）。

2、超重和肥胖的乳腺癌患者，建议降低膳食能量摄入，接受个体化的运动减重指导。

3、积极抗癌治疗后处于营养不良或体重过轻状态的患者，必须由专科医师和营养师进行评估，制订和实施营养改善计划。建议进行一定的体力活动，改善身体机能、增加体重，注意避免高强度剧烈运动。

坚持做到每3个月评估一次体重，判断体重范围是正常、过轻、超重还是肥胖哦。

规律参加体力活动

阶段性抗肿瘤治疗结束后，建议做一些体育锻炼，咨询专科医师，了解何时开始、运动强度及运动方式。

1、乳腺癌患者诊断后应避免静坐的生活方式，尽快恢复之前的日常体力活动。

2、18～64岁的成年乳腺癌患者，每周坚持至少150分钟的中等强度运动 (大致为每周5次，每次30分钟) 或75分钟的高强度有氧运动，力量性训练 (大肌群抗阻运动) 每周至少2次。锻炼时以10分钟为一组，最好每天都进行。

3、年龄>65周岁的老年乳腺癌患者尽量按以上方式进行锻炼，如果合并使行动受限的慢性疾病，则应根据医师指导适当调整运动时间与运动强度，但应避免长时间处于不运动状态。

建议每3～6个月咨询专科医师，对目前的运动状况进行评估，获取改善建议。

收到，下面是不是该饮食啦？

别急，这就来！

学会合理饮食

1、食物多样，谷类为主

·每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等。

·平均每天至少摄入12种食物，每周种类至少25种。

·每天摄入谷薯类食物5～8 份（250～400g），其中全谷物和杂豆类1～3 份（50～150g），薯类1～2 份（50～100g）。

2、多吃蔬果、奶类和大豆

·餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

·天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

·吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

·经常吃豆制品，适量吃坚果。

3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

·每周吃鱼280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280～350g，平均每天摄入总量120～200g。

·优先选择鱼和禽。

·吃鸡蛋不弃蛋黄。

·少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

4、少盐少糖，足量饮水

·培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，食用油25～30g。

·控制糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

·足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml）,提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

肿瘤科咨询电话

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