说起疼痛

“腰突”患者们必须有发言权

难缠、多发、难去根

冷不丁还窜出来怒刷一波“存在感”

“我的老腰啊……”

腰椎间盘在哪里？

每天喊着“腰要断啦”的朋友

这就是你们遭不住痛的腰椎间盘位置哦

椎间盘可以将腰椎两两连接，具有一定弹性和活动性，方便各种腰部活动；除此之外，椎间盘可以维持脊柱的高度，从而维持身高。因此老年人会随年纪增长、椎间盘退变而矮缩。

人人都有腰椎间盘

为啥我的这么突出？

01

年龄增长

随着年龄增长，腰椎间盘会出现老化。具体表现为椎间盘的水分逐渐降低，引起椎间盘纤维环破裂，导致髓核向后或者向外突出，进而引发腰椎间盘突出。

02

腰姿不正

生活工作中的不良姿势，如长期久坐、长期久站、长期弯腰等，都会引起腰椎间盘局部压力过大，损害纤维环。

02

外力

体力活太重、腰部负重太大的人群，长期使椎间盘反复受到刺激和变形，容易引发腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出，怎么治？

部分患者可以通过卧床休息、牵引理疗、药物治疗等保守方式进行治疗；症状严重患者，尤其是出现马尾综合征的患者，可考虑手术治疗。

啥是马尾综合征？

马尾神经是由腰骶尾段的十对脊神经根组成，主要负责支配盆腔脏器以及下肢的感觉和运动的神经。当急性的腰椎间盘突出压迫马尾神经时，会出现下腰痛，臀部、会阴和大腿后侧的麻痛，甚至可能出现下尿路功能失调、大小便障碍等症状。

目前

椎间孔镜已应用于各类腰椎间盘治疗

创伤小，预后佳

小针孔解决大问题

案例回顾

摘除髓核，挺直腰杆

近日，青岛西海岸新区中医医院骨伤一科接诊了一位35岁的腰椎间盘突出症患者，其腰痛并伴有左下肢放射痛，核磁显示其L5S1椎间盘髓核后上脱出，需手术治疗。

在与患者及家属沟通后，骨伤一科团队为患者成功实施椎间孔镜下髓核摘除术，术后患者痛症减轻，腰部仅留下1cm创面，目前功能恢复良好。

随着生活节奏的加快

腰椎间盘突出症的发病率正在逐年上升

劳累在所难免

那有没有方法可以缓解和预防发病呢？

两个动作，预防腰突

01

小燕飞

即模拟燕子飞行姿势

可充分锻炼腰背部的肌肉与韧带

保护椎间盘

动作要领：在硬床上呈俯卧位，脸部朝下，头部、双臂、双脚轻轻抬起向上伸展，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，缓缓恢复，每天可做30~50下。

02

平板支撑

可分散脊柱负担

增强脊柱躯干稳定性

从而保护椎间盘

动作要领：在地面或硬床上俯卧位，双肘弯曲俯撑，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一直线，核心收紧，持续10秒，缓缓恢复，可根据身体状况适当增减时长与次数。

温馨提示

腰椎间盘突出症急性期发作和病情较严重时，不宜做平板支撑；进行平板支撑时不宜盲目追求支撑时间，应量力而行。