哈哈哈

各位朋友

“狂吃不胖”这四个字

大家看看就可以了

今天

小编是想给大家安利一下

国庆假期怎样合理的吃

才能即保健康又吃不胖

快来收下这份假期吃货攻略吧

       饮食用点“心”

       外出就餐要留心

       要慎重选择就餐场所，注重选择环境整洁、证照齐全、量化等级较高的餐饮单位就餐。市食药监局有关人员表示，如果要举办团圆宴等筵席，要选择有足够接待能力的饭店。就餐后应及时索取并留存消费票据等凭证。

       网络订餐要小心

       网购食品或半成品时，要注意查看卖家的食品安全相关证照及产品生产日期、保质期，选择近距离的餐饮单位订购，尽量缩短食物运送时间。收到食品后要检查食品包装及食材质量，及时加工、食用，勿长时间存放，尽量不网购凉菜、生食品种、冷加工糕点等高风险食品。

       食品采购要细心

       在采购食品和原料时应选择到证照齐全、管理规范的商场、超市和农贸市场等，注意选购新鲜食物，做到“三查三注意”：一查食品包装标识是否齐全，注意不要购买“三无”食品；二查食品和原料的生产日期和保存日期，注意是否超过保质期；三查食品外观，注意不购买感官异常的食品和原料，并索取发票、购货小票等凭证。

       家庭聚餐要用心

       要谨慎选择食用生食海产品、鲜黄花菜、凉菜冷食、野生菌、小龙虾等高风险食品；要正确烹调，确保烧熟煮透，四季豆、扁豆等豆荚类食品要先过沸水再煸炒，肉、禽、蛋和海鲜等大块食品以及豆浆要确保煮沸时间和食品中心温度达到70°C以上；要分开存放生熟食品，吃火锅时尽量避免生熟食品混扎摆放，防止交叉污染；要注意就餐时间，尽量在2小时内食用完，剩余熟肉制品要及时放入冰箱冷藏，再次食用时重新热透，剩余蔬菜不要隔夜食用。

       假期饮食“潜规则”

       补足水分

       秋干气躁，人体的水分容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白开水都是健康的选择;饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量，不喝或少喝。

       酒不过量

       亲朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，开车不喝酒，喝酒不开车!选酒首选葡萄酒，白酒尽量选低度酒。过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运;还可以引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎。解酒的最好办法就是少喝！

       摄入量要控制

       假期中吃的零食多、点心多，所以在正餐时需适当减量，否则会营养过剩，尤其是在连续多天活动量不多，能量消耗减少的时候。

       一次性吃得太多还可能诱发以剧烈腹痛，并伴有发热、恶心、呕吐等为特征的急性胰腺炎及以头晕、心慌、下颚颤抖、上肢麻木等为主要症状的“美味综合征”。‍

       荤素搭配合理

       每一餐要有荤有素，如果某餐（天）荤菜吃得多了，那么下一餐（天）应多吃一些素菜，以利体内调节，达到营养平衡。

       需要注意的是吃过多的荤菜会使人体内环境变成酸性，干扰正常新陈代谢。‍

       用油量要适当

       因为脂肪是浓缩的能源，它产生的热能是蛋白质、糖类的2倍以上，吃太多的脂肪易导致动脉硬化、高血压、糖尿病等。假期中吃荤菜较多，所以在烧菜时要少放油。

       注意餐饮卫生

       十一长假吃的东西很多，要注意操作卫生，烧熟煮透，吃剩的菜应放到冰箱里冷藏。隔天的饭菜吃前要回烧。

       中国人吃饭的习惯是围着一桌，每人的筷子在同一菜碗里取食，有的人还喜欢在碗里“捣来捣去”或为客人夹菜，如果其中有病毒性肝炎等传染病或病毒携带者，很可能造成疾病的传播，所以提倡使用公筷，避免病菌交叉感染。‍

假期来临

唯有美食和健康不可辜负

只要做到上述几点

两者便均会存在

另外

除了注意饮食

假期可绝对不能懒在家里

做快乐的“肥宅”

下面这些简单易行的运动

也是假期保健康的不错选择哦！

不仅能锻炼身体

还能有效锻炼大脑！

       去公园散步

       美国密歇根州立大学的研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。

       打太极拳

       多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25～30岁的人不相上下。

       散步时跑步

       与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

       举重加平衡训练

       进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼，能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。

       与朋友一起慢跑

       大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。《美国公共卫生杂志》刊登的一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。

       闭眼练平衡

       闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。

好啦

今天就酱紫啦

祝大家在仅剩的几天国庆假期里

吃好喝好玩好

同时又能健康度假日