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【世界关节炎日】且行且珍“膝”!
日期:2018-10-12  来源:办公室

骨关节炎

一种常见的骨关节疾病

又名退行性关节病、老年性关节炎等

好发于中老年人

女性发病率明显高于男性

好发于髋、膝等大关节

在我国主要以膝关节发病率最高

许多人认为只有老年人才会患上关节炎

而事实上

从老人到儿童都有患上关节炎的可能

因此这一疾病不得不引起每个人的重视

10月12日是世界关节炎日

今天让我们一起来了解如何防治膝骨关节炎

  出现这些症状,小心患上了膝骨关节炎

  膝骨关节炎典型的表现为膝关节疼痛、晨僵、明显的活动受限。

  膝关节疼痛常发生于早晨起床的时候,稍微活动后有所缓解,但活动过多了疼痛又会加重,尤其是在上下楼梯、下蹲时疼痛更加明显。

  在早晨起床或长时间保持一定姿势时,关节还能感觉到僵硬。

  天气变冷、活动过多时,可发生关节肿胀、疼痛,有时候还能感觉到摩擦或“咔嗒”声。由于关节疼痛导致活动的范围明显受限,甚至室内的行走都困难。

  什么样的人容易得膝骨关节炎?

  老年和肥胖人群

  年龄越大,软骨营养不足,负重大的关节如膝、髋关节的软骨发生磨损,局部润滑功能下降,严重的磨损能使软骨下骨质增生,磨损颗粒刺激滑膜,引起疼痛和肿胀。较大的体重增加了膝关节的负荷。从而陷入了恶性循环:肥胖—关节磨损增加—关节疼痛—运动减少—肥胖。

  久坐族小心关节炎

  久坐容易引起关节退化。绝经后的女性:更年期以后卵巢功能退化,雌激素水平跟不上,这个阶段女性骨质流失非常厉害,骨质疏松又进一步加速了骨骼的退化,因此骨关节炎的发病率明显提高。

  特殊职业人群

  如职业运动员、重体力劳动者、或者长期需要半蹲或蹲位工作者,易引起膝关节、肘关节骨关节炎的发生。

  少数骨关节炎患者还有家族史

  可能是遗传导致软骨基质中合成酶异常,从而促进了骨关节炎的发生。也有一部分是本身有其他的风湿免疫疾病或关节炎,骨关节炎继发于其他风湿免疫疾病或关节炎,如类风湿关节炎等。

  如何保护膝关节?

  减重:减轻体重能够极大地改善膝关节的负担,从而减缓膝关节骨关节炎的进展。尽可能少背、少提重物,减轻整体的重量。

  少做长期蹲跪的动作。

  多训练膝关节周围的肌肉,多做这2个动作:

  (1)伸伸不息。

  可以增强股四头肌,增加肌肉力量,改善膝关节稳定性。

  方法是躺在床上,两腿放松,先抬左腿,把脚勾起来,腿伸直悬空,坚持3~4秒,放下。再换右腿抬起,把脚勾起来,腿伸直悬空,左右腿做完算1次,做10~15次。

  (2)勾脚

  坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖尽量往上钩,然后再往下踩,持续三五秒钟。

  这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿,这样运动的时候,膝关节受到的压迫和磨损就小一点。通过直抬腿锻炼,能够抵抗膝盖骨外侧韧带的力量,使膝盖骨处于正常的位置,减轻上下楼时的关节疼痛。

  坚持适当运动,运动能促进新组织再生,能减轻体重,减少关节的负荷,进而减少关节的磨损,降低退化性关节炎的发生。走路、骑自行车、游泳是保护膝盖最好的运动处方。

  运动中感到不适,要立刻停下来,不要勉强,疼痛其实就是最好的警讯,告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。

  要有足够的休息,因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。

  运动要循序渐进,慢慢增加时间与量。

  目前临床上,没有任何证据显示寒冷会导致关节炎的发生,但对关节不好的人来说,寒冷会加重病情,所以骨关节炎患者要注意保暖。

  一旦发现膝关节疼痛及不适相关问题,及早去大医院的关节外科找专家咨询及治疗最为精准。骨关节炎一定要早防早诊早治。出现骨关节炎的相关症状时,要及时去医院做X线、核磁共振等检查。一旦确诊,要及时调整生活方式,积极治疗。

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